养生以睡眠为先

2018-01-14 20:00:14

  冬季已至,不少人都开始把养生当成一件重要的事情。中医认为冬季养生应以“养藏”为主,那么,老年人入冬后应如何养生呢?专家指出,“养藏”首先要保证充足的睡眠。起居应“早卧晚起,必待阳光”,冬季太阳升得晚,早睡可以养人体阳气,晚起可以避免寒邪的侵袭。冬天天气寒冷,寒邪最易伤害肾的阳气,也就容易对身体造成伤害,因此,冬季养生应以调摄肾之阴阳为重点。

  清代养生家李渔说:“养生之诀,当以睡眠为先。”人的一生中有三分之一的时间在睡觉,常言道:吃得好不如睡得好。睡眠质量的好坏,决定着一个人的身体是否健康。据现代医学研究表明:睡眠时进入肝脏的血流量是站立时7倍。肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢。从而维持机体内环境的稳定。人在夜晚熟睡时,分泌的生长激素是白天的5~7倍,对儿童和青少年可促进生长发育,对中老年人可激活体内各种活性酶加速新陈代谢,延缓衰老。

  养肝重在睡眠,古人将睡眠称为“眠食”,可见睡眠的重要。现代医学研究证实,睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢,从而维持机体内环境的稳定,抵御春季多种传染病的侵袭。因此,要想养好肝一定要注重科学睡眠。保证睡眠时间,坚持睡前用热水洗脚,晚饭莫过饱,睡前别喝浓茶及咖啡等。此外,静谧的睡眠环境,室内空气新鲜,温湿度适宜,床铺舒适,都更有利于保证睡眠的质量。

  而养生之诀,当以睡眠为先。为什么说以睡眠为先?按正常情况来分析,人每天要睡八个小时,也就是一天二十四小时的三分之一,换句话来说,睡眠是生命中三分之一的事情。

  现在的老年人都非常重视养生。其实,优质的睡眠是最好的养生方式。对于睡眠不好的老年人来说,一定要养成规律的作息时间。不要早早上床睡觉,以免因为睡不着导致心理焦虑。看看电视,看看报纸,泡泡脚……等到自己出现睡意的时候再去睡觉。酸枣仁、百合、龙眼、莲子、蜂胶都有解郁、安神的功效,首乌和桑葚有滋补肝肾之效,可以缓解失眠的症状。

  战国时名医文挚对齐威王说:“我的养生之道把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才生长,睡眠帮助脾胃消化食物,所以,所以睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复。”

  (、、)坐落于东江上游、惠州东部新城,距离广惠高速蓬陵出口仅500米,私藏3000亩江、山、岛、湖等珍稀自然资源,坐享东江一级水源、15倍负氧离子、天然绿色食品等健康生活元素,集龙府酒店、龙庭会馆、龙悦社区高尔夫、龙玺养生馆等多元化高端休闲养生配套,构筑全生态养生空间,畅享“食、住、行、游、购、娱、居”七大非凡体验,适合春夏秋冬全时养生,成就广深首席微养生目的地。逃离灯红酒绿、钢筋水泥筑就的城市丛林,在绿水青山、虫鸣鸟啼的愉景湾,感受与大自然和谐相处,在这样的环境中,人的心情才得以彻底地舒缓,离开都市的纷扰,每天可以睡到自然醒,拥有婴儿般的睡眠。

  启动仪式上,“健康睡眠中国行公益活动”第一站正式开始,由睡眠科学分会聘请3名国内外知名睡眠专家开展科普讲座,普及科学睡眠知识,传递健康睡眠理念,提高全民睡眠质量;秦皇岛长胜营养健康科技有限公司为听众免费赠送价值20万元的公益产品。该项活动将在睡眠科学分会的组织下开遍全国各省,计划每年免费帮助1-2万人摆脱睡眠困扰,让他们成为健康睡眠宣传志愿者。(王继军)

  据了解,秦皇岛长胜营养健康科技有限公司拥有强大的研发团队,由中国工程院院士孙宝国担任技术顾问,并与中国农业大学、江南大学、北京化工大学、河北科技示范学院等九家高校组建了国家芦笋联盟,设有省级院士工作站和博士后创新活动示范基地。历时8年时间,首次发现芦笋深加工产品有改善睡眠、改善肠道微生态环境、缓解改善更年期症状、消除和稳定动脉斑块4大功能。该公司开发的芦笋皂苷生产技术达到了国际先进水平,并研制出国内第一个营养干预改善睡眠的纯天然食品——速溶芦笋粉和浓缩芦笋汁系列产品。先后与解放军总医院、北京空军总医院、北京大学三院、河北省人民医院、天津医科大学总医院等15家医院开展临床验证和应用推广,最终研究出的芦笋汁、芦笋粉产品改善睡眠有效率可达90%以上。

  睡眠是人们恢复体力,保证健康,增强肌体免疫力的一个重要手段。秋季气候凉爽,人们睡眠的气象条件大为改善,但如果不适当加以注意,睡眠质量将会大受影响。下面为您介绍秋季睡眠养生需要注意的8件事。