十个养生最佳时间

2017-12-17 16:00:09

  在日常生活中,很多人都会关注保健养生,都希望通过健康的饮食、适量运动来保证保证良好的身体状态。一般情况下,养生保健的方法有很多,不同的方法会有不同的养生保健效果,养生保健是很有讲究的,尤其是时间方面。那养生的最佳时间是什么时候?

  春雨惊春清谷天,夏满芒夏暑相连。秋处露秋寒霜降,冬雪雪冬小大寒。“一年二十四个节气,生活也要随着节气‘日程表’做实时调整,我觉得这样才是最好的养生。”68岁的潘佛泉是一名养生达人,他一直坚持自己的一套养生方法——跟着二十四节气。

  潘老伯详细介绍说,立春是春季的第一个节气,气候开始转暖,是吃新鲜蔬菜的季节,可以多吃点香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣等。立夏是夏季的第一个节气,温度逐渐升高,大热天来了,雷雨增多,是水产品捕捞季节,也是海鲜、河鲜最好吃的时候,可以多吃吃“尝新”。立秋是秋季的第一个节气,天气由热转凉,再由凉转寒的一个过渡季节。‘立秋到,贴秋膘’,经过夏天天热没什么胃口,到秋天就要好好吃吃肉,贴贴膘。正好鸡头米上市,营养丰富,也可以吃吃。立冬是冬季的第一个节气,日照时间会越来越短,气温也越来越冷,老话“冬季进补,开春打虎;冬季不补,春季受苦”,所以需要好好进补过冬。“到了冬天后,我就会经常煲汤,腌笃鲜、小排骨汤、蹄髈汤、羊肉汤,加点香菇、黑木耳,搭配蔬菜白萝卜、白菜等。”潘老伯说,每天一碗热汤喝,汤汁中的营养成分被吸收,既能保证人体热量所需,又抵御了寒气,是冬天最好的食补。

  午睡时间大约在13时左右最佳。这个时候人的警觉处于自然下降期,身体会得到很好的休息。饭后先别急着睡,最好饭后活动10-20来分钟再午睡。健康的午睡以30~60分钟最恰当。这个时长的休息,不仅可以解除疲劳,还刚好可以提高敏锐度和记忆力。

  河北医大一院神经内二科主任医师顾平表示,午睡时间在13时左右最佳。这个时候人的警觉处于自然下降期,身体会得到很好的休息。饭后先别急着睡,最好饭后活动10-20来分钟再午睡。健康的午睡以30-60分钟最恰当。这个时长的休息,不仅可以解除疲劳,还刚好可以提高敏锐度和记忆力。

  牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源,这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。而且冬季是最佳存储能量的季节,多喝牛奶可以保暖。建议一天喝三次牛奶,早餐配合谷类食品喝一杯奶,有利于蛋白质和钙的吸收,并调动人体机能;下午吃零食时来份牛奶,促进肠道蠕动清理肠道;晚上200毫升低脂奶静心安神,为全天纤体工程画个完美的句号。

  俗话说:冬吃萝卜夏吃姜,十一月萝卜赛人参。白萝卜是冬季的时令蔬菜,也是养生的好食材。中医把肺看做娇脏,是外邪首先侵袭的地方,立冬后需特别呵护。白萝卜性凉,味甘辛,归肺、胃经,对肺胃有热、痰多、气胀食滞、消化不良、大小便不畅的人尤其适用。在食用上,它有两个最佳搭档:如想发挥止咳效果,就将白萝卜和冰糖搭配,共同达到除痰润肺、和中止咳的作用;如想抑制咽喉发干、疼痛的症状,可把白萝卜与青果煎煮后当茶饮,能很好地缓解肺胃热盛引起的咽喉肿痛。

  一天中的8个最佳养生时间段

  在冬季老年人应该如何养生呢?有哪些食谱对于老人冬季养生是特别有效呢?老人是一个比较需要养生的群体,但很多家庭不知道如何在冬季帮助自家的老人养生起来,其实小编推荐的三款养生粥,是你冬季最好的选择,希望自己是老人或者家里有老人的,都应该看下!

  很多人感觉冬天气温太低,进行户外的跑步运动容易着凉,导致感冒生病。对此,谭杰告诉北京晨报记者,“运动本身是不会造成感冒的,是温度的变化造成身体不适应进而造成感冒,比如准备工作不足、出汗不及时擦才容易导致着凉。”他向跑友支招,预防跑步导致感冒,尤其要注意两个时间点:一是从温暖的房间出去的时候,二是跑步结束后大汗淋漓的时候。在这两个时间节点,一定要做好相应的防护,不可大意出现问题。